Ne postoji nitko na ovome svijetu tko može reći da nikada nije bio pod stresom. Stres utječe na sve nas. Neki od nas su bolji u nošenju s negativnim posljedicama stresa, nekima to ide lošije.
Ali moramo se složiti s jednim – jedina osoba koja može kontrolirati razinu stresa u vašem životu sti ti sama. Također samo o tebi ovisi i samo ti si odgovorna za to kako živiš i kako želiš živjeti svoj život.
Ako osjećaš da ti je previše svega toga što ti se događa u životu i želiš biti u balansu onda ti neka od ovih tehnika može pomoći da umanjiš negativan utjecaj koji stres ima na tvoj život.
Što možda nisi znala o stresu?
Stres je stanje napetosti i normalan je i sastavni dio života. Najčešći vanjski izvor sresa u našim životima su financije, ono što se od nas očekuje na poslu i veze.
Unutarnji izvori stresa dolaze od nas samih i pritisaka koje stavljamo pred sebe zbog naših visokih osobnih standarda, vjerovanja, vrijednosti, ponašanja, ciljeva, želja i potreba.
Fantastičan primjer unutarnjeg izvora stresa je težnja da budeš savršene u svemu što radiš
Svi također imamo i onog vječnog „unutarnjeg kritičara“ koji nam može izazvati velik stres u životu. On dolazi iz naših negativnih misaonih obrazaca, negativnih prijašnjih iskustava i naravno loših navika. Unutarnji kritičar, ako mu dozvoliš, može biti prilično destruktivan i odvesti do toga da živiš vrlo stresan i tjeskoban život.
Tijelo naravno reagira na sve te promjene i zahtjeve psihički, fizički i emocionalno.
Vanjski i unutarnji stresni faktori mogu imati iste fiziološke i psihološke efekte.
To može biti nesanica, gubitak apetita, gubitak seksualne želje, pojačana želja za nezdravom hranom. Također možeš se osjećati nervozno, imati glavobolje ili želučane probleme.
Ako se ne suočavaš s njim, na duge staze stres ima razarajuće posljedice na fizičko, mentalno i duhovno zdravlje te smanjuje ili u potpunosti poništava osobno zadovoljstvo.
Upravljati stresom na pozitivan način
Postoji i dobra vijest u cijeloj priči o stresu. Biti u stresu u pravilnom kontekstu ima zapravo jako puno pozitivnog utjecaja na tvoj život. Postoji jako velik broj ljudi, pogotovo žena koji kažu da su najproduktivniji i da najbolje rade kada su pod pritiskom rokova.
Onoga trenutka kada si u mogućnosti upravljati stresom na pozitivan način to te može otvoriti za neka nova iskustva i omogućiti izlazak iz zone komfora.
U tom slučaju stres je katalizator koji ti je potreban kako bi se promijenila i ohrabrila izaći s novim idejama i izazovima kako bi rasla i kretala se naprijed prema vašim životnim ciljevima.
Ove tehnike za ovladavanje stresom možeš koristiti kada god se osjećaš preopterećeno, nervozno ili pod stresom kako bi se vratila natrag u balans. Što ih više koristiš, sve više si proaktivna u preuzimanju kontrole nad vlastitim životom.
Upravljanjem vlastitim stresom TI umanjuješ negativan utjecaj koji stres ima na kvalitetu TVOG života.
1.Zapiši 5 benefita koja ćete imati kada stres bude pod kontrolom.
Kada nešto želiš promijeniti ili uvesti nešto novo vrlo je važno osvijestiti koje dobrobiti ti donosi. Tih pet stvari onda postaje poticaj koji te hrabri i motivira da zaista napraviš neke promjene i akcije.
Jednom kada ih imaš na papiru tada se zapitaj ova dva pitanja:
Koji su to ciljevi koje želim postići?
Koji su benefiti koje očekujem kada ispunim te ciljeve?
Zapišite te odgovore na post-it i stavi ih na mjesto gdje ćeš ih vidjeti svako jutro. To će održati razinu motivacije.
2. Upoznajte sebe i pružite si neko zadovoljstvo
Provedite neko vrijeme upoznajući sami sebe, svoju osobnost, svoje jake strane, stvari koje volite i koje ne volite, što je ono što volite radite, a što nikako ne volite. Cilj ove vježbe je postati više svijesna sebe i na taj način brže otkriti koje su to stvari koje kod vas izazivaju stres i kako možete bolje upravljati tim aktivnostima kako ne bi imale tako velik negativan utjecaj na vaš život.
Kada znate tko ste i što je to vama važno, napraviti ćete potrebne korake kako biste bolje menađirali aktivnosti oje u vama izazivaju stres i nisu za vaše dobro.
Možemo biti sami sebi najveći neprijatelji i biti vrlo strogi prema sebi samima što nije dobro kada se krenemo raditi čistku u svome životu i na taj način se učiti pozitivno nositi sa stresom.
Čim smo više svijesniji sebe, to više prihvaćamo naše jake i slabe strane.
Težiti perfekciji u svemu što radite i uspoređivati se sa drugima neće vam više biti toliko važno kada znate tko ste i kada ste zadovoljne same sa sobom.
3.Redovno vježbajte
To je vrlo praktična strategija koja uvijek djeluje. Redovna rutina vježbanja gradi vašu psihološku otpornost na stres. Tijelo se bolje bori sa stresom kada ste fit. Uz redovito vježbanje, pravilnu prehanu, dobro izbalansirane obroke utjecaj stresa na tijelo znatno se smanjuje.
4.Naučite i prakticirajte tehnike opuštanja
Istraživanja pokazuju da dnevna mentalna higijena može promijenjiti vaše neuronske veze i na taj način vaš mozak napraviti otpornijim na stres. Meditirajte, naučite EFT, Tai-chi, mindfulness, pišite dnevnik, vježbajte jogu.
Dovoljno odmarajte i spavajte. Vaše tijelo treba odmor da se oporavi od stresa. Uvijek ćete biti suočeni sa stresom u vašoj svakodnevici i opuštanjem i umirivanjem vašeg uma uvijek ćete dati tijlu dovoljno vremena da se regenerira od stresnih situacija oko vas.
5.Obavežite se sami sebi da ćete više vremena provoditi s ljudima koji vas nasmijavaju
Čim smo više pod stresom, sve više se udaljujemo od obiteli, prijatelja i ljudi koji su nam dragi. Stres, ako mu dozvolimo, može preuzeti naš život fizički, mentalno, duhovno, i sve što tada želimo je sakriti se od ljudi.
Okružujući se čljudima koji vam unose radost, ohrabruju vas i podržavaju gradite vašu duhovnu i mentalnu otpornost. Imati pozitivan pogled na svijet je puno lakše kada ste okruženi ljudima koji ves vole i podržavaju. Smijati se od srca i tako se smijati često je odličan način upravljanja stresom. Što više se smijete u životu, to će biti veća kvaliteta vašeg života.
6. Budite zahvalni
Voditi dnevnik zahvalnosti svakoga dana je jedan od majefektivnijih načina upravljanja stresom. Taj čin zapisivanja svakoga dana svih stvari na kojima ste zahvalni drži vas prisutnim u sadašnjem trenutku. Također daje optimističniju perspektivu vašeg života danas.
Da bismo uspješno upravljali stresom, optimizam i nada su dva najvažnija sastojka koja trebate. Bez njih, vaša mogućnost efikasnijeg upravljanja stresom je puno teža, da ne kažemo nemoguća.
7.Obaveži se kako ćeš krenuti u akciju i završavati stvari
Ako dozvolite stresu da upuže u vaš život , preuzeti će vaš život u potpunosti – fizički, mentalno i duhovno. Živimo u vremenu konstantnih promjena i ometanja, i stalno ćemo biti pod nekim izazovom stresa- Obavezati se sami sebi da ćemo upravljati utjecajem stresa na naš život i napraviti nešto po tom pitanju velika je stvar. I vi ste jedini koji imate moć da to napravite.
Za kraj…
Ne postoji bijeg od stresa. Ovih sedam načina su strategije koje ako prihvatite i prakticirate dosljedno omogućiti će vam da živite svoj život u svoj njegovoj punini – otpornoga i jakoga uma, tijela i duše.