Stres je u redu u malim dozama – u stvari, to je prirodan i potreban hormonalni odgovor koji potiče tijelo i um da se na odgovarajući način aktiviraju.
Na taj način možeš izbjeći opasnost, bolje izvesti neke zadatke, održati fokus i brzo reagirati u hitnim situacijama, a sve upravo zahvaljujući brzom sustavu reakcije na stres.
Kad normalno funkcionira, reakcija na stres automatski se uključuje ili isključuje. Na primjer, možda si zabrinuta zbog prezentacije na poslu, ali jednom kad je gotova brige nestaju. Ako se pak natječeš na maratonu također se javlja stresna reakcija, srce ubrzano kuca, znojiš se i ubrzano dišeš, ali zbog vidljivog fizičkog napora. Nakon prelaska cilja tijelo se vrlo brzo ispuše i ta reakcija nestaje.
Ovo su primjeri kako nam kratkoročni funkcionalni stres može pomoći u izvedbi i fokusu.
Kronični stres je potpuno različit, on se s vremenom polako razvija.
Ono što se događa je slijedeće: hormoni stresa (adrenalin i kortizol) oslobađaju se iznova i iznova, u prijetećim situacijama ili u nizu neprimjerenih pokretača. Kad se autonomni živčani sustav neprekidno ili opetovano aktivira “lažnim alarmima”, on zaboravlja kako i kada treba sam sebe isključiti. Tijelo preopterećeno adrenalinom i kortizolom je tijelo koje pati od kroničnog stresa.
Kronični stresori mogu biti očigledni – traumatični događaji, zabrinjavajuće misli, dugotrajna bolest – ali stresne reakcije dolaze i na suptilne, neizravnije načine.
Zamisli da ti netko drži balon s vodom iznad glave dok pokušavaš zaspati. Možeš li se opustiti? Može li ti biti udobno i sigurno?
Što ako bi ti taj isti balon netko držao iznad glave svake noći cijeli tjedan?
Možda nikada nakon toga nećeš mirno zaspati – čak i kad je balon uklonjen, može proći nekoliko dana prije nego što budeš mogla pustiti strah od toga da ti ga netko pusti na glavu!
Iako prijetnja nema, tijelo reagira kao da prijetnja još uvijek postoji – to je priroda kroničnog stresa.
Neprekidna zvonjava mobitela, beba koje plače, stresan posao, nesuglasice u obitelji, dugotrajne financijske nevolje, pozadinska buka… Sve to su znakovi koji ukazuju na to da su šanse da si pod kroničnim stresom ogromne.
Živiš u takvom stanju?
Vrijeme je da obratiš pažnju na znakove upozorenja!
Donosimo ti 5 načina kako se simptomi stresa mogu manifestirati u tvom životu:
Poremećaji spavanja
Nesanica
Konstantno “meškoljenje” i okretanje
Uznemirujući snovi
Problem da zaspeš
Česta buđenja
Kronični umor
Prekomjerna uznemirenost tijekom dana
Zdravstveni ili fizički problemi
Često se razboliš
Ne možeš se osloboditi prehlade ili gripe
Narušen imunitet
Kronični simptomi ili bolest se rasplamsavaju
Neobjašnjiva glavobolja, bolovi u trbuhu ili prsima
Napetost mišića
Mišična bol i grčevi
Smanjeni seksualni nagon
Emocionalni simptomi ili promjene raspoloženja
Nedostatak energije
Preopterećenost
Pesimizam ili beznađe
Osjećaj izoliranosti ili odvojenosti
Anksioznost
Lako se uznemiriš ili nekontrolirano plačeš
Zaboraviš uživati
Neopravdani bijes i razdražljivost
Depresija ili osjećaj bezvrijednosti
Povećanje ovisničkih ponašanja
Prejedanje
Povećanje upotrebe alkohola, duhana ili droga
Škripanje zubima
Grickanje noktiju
Problemi u razmišljanju ili koncentraciji
Opsesivne misli
Loša koncentracije
Neorganizacija
Stalni nedostatak vremena (mentalno)
Osjećaaj kao da gubiš kontrolu
Zaboravljivost
Što više simptoma imaš, veća je razina tvog kroničnog stresa.
Prvi korak neka bude da vidiš koji stresori te muče kod kuće, koji na poslu, potraži zdravstvene, financijske, emocionalne ili duhovne probleme.
Ako lampica upozorenja za “rezervu” na automobilu svijetli dok voziš autocestom, znaš da je vrijeme da staneš.
Tako su i ovi znakovi znak da si na “rezervi” i da znakovi za kroničan stres gore, siđi s autoceste, potraži pomoć liječnika, konzultiraj se s terapeutom, nauči tehnike opuštanja, nađi vrijeme za prijateljice i razgovaraj s njima, nađi vrijeme za sebe i posveti se sebi…
Što god da napravila kreni i ne ignoriraj jasne znakove kraj puta!
Pročitaj još:
7 jednostavnih načina opuštanja
Vježbe disanja za smanjenje stresa
Mandala- krug za opuštanje i upoznavanje