Često čuješ od ljudi koji se bave osobnim razvojem da je važno uzemljiti se, ali možda u potpunosti ne razumiješ što to znači. Evo kratkoga objašnjenja zašto je važno i kako to najbrže i najjednostavnije napraviti.

Uzemljiti se je jedan od načina da se povežeš sa zemljom što će ti pomoći da se povežeš i sa svojim tijelom i smanjiš broj misli u glavi. Neki od nas su više skloni otići u misaone procese i zaboraviti na tijelo i na to da smo svi zemaljska bića. Nema ničega lošega u tome, ali već kada živimo na planetu Zemlji najbolji način da ostanemo povezani s njom je putem našeg tijela.

Uzemljenje je zapravo proces koji nas vraća u tijelo jer tijelo je instrument koji nam pokazuje sve ono što se na emocionalnom, duhovnom i energetskom planu događa.

Jedan od najlakših načina da se uzemljiš je staviti pažnju na dah i to kako ulazi u naše tijelo i izlazi iz njega. Nakon otprilike 10 udaha i izdaha primijetiti ćeš kako je povezanost s tijelom veća i kako jače osjećaš fizičke senzacije.

Prvi udah svjesno udahni u svoju glavu, nakon toga prijeđi na vrat, potom na ramena i tako sve do stopala, stavljajući svakim udahom pažnju na neki drugi dio tijela, od vrha glave prema stopalima. Samo nekoliko minuta uzemljenja vraća te u tijelo i na zemlju i to zapravo znači uzemljiti se.

Možeš otići i nekoliko koraka dalje i zamisliti kako iz svojih stopala puštaš sitno korijenje u zemlju i na taj način se s njom povezuješ. Korijenje putuje s tobom svuda , uzemljuje te i daje ti energiju iz Zemlje i kroz dan ga možeš osvijestiti dok hodaš, radiš, odmaraš.

Naše tijelo i naše energetsko polje su veliki spremnici energije, i kako dobivamo energiju kroz duhovne spoznaje i vježbe naš je zadatak da se sjetimo da je možemo dobiti i kroz energiju zemlje a naše tijelo je tu alat koji ujednačava te dvije energije i dovodi nas u balans.

Kada smo povezani na te dvije cjeline jednostavno postajemo sigurno utočište za naš duh, za naš um i za našu energiju.

Ovo je jednostavan način kako se možemo svakoga dana povezati sa svojim tijelom i zemljom, najbolje odmah na početku dana jer najveći benefit uzemljenja je zapravo taj da postigneš svjesnost o tijelu i zemlji po kojoj hodaš.

Pročitaj još:
Povijest moje budućnosti
Smanjiti očekivanja od sebe i drugih – evo kako
Kako koristiti vizualizaciju kao tehniku kreiranja onoga što želiš biti

Foto: Pexels, Unsplash

U ovo doba, kada smo svi za laptopima i radimo iz svojih kuća, a djeca uče preko Zooma i sličnih platformi, limun može poslužiti za podizanje koncentracije i bolje učenje. Možeš ga staviti u difuzer, aroma lampice ili jednostavno inhalirati.

Također, limun ti poručuje da je vrijeme za fokus – fokus na sebe. Ne ono što drugi žele, već što ti sama želiš. Fokusiraj se na bitno.

Više u videu Anamarije Pažin Morović (Laurus Spa):

Foto: Unsplash

Isprobaj ove vježbe za istezanje dubokih mišića i fascije.

Tvorac vježbi je Bob Cooley koji je u svom oporavku nakon što ga je udario auto dok je prelazio ulicu shvatio da je neprestano stiskanje mišića dok se isteže manje bolan proces pri kojem se mišić bolje isteže. Takav način istezanja nazvao je Resistance Flexibility i kao vrlo učinkovit preporučuju ga Oprah Winfrey i dr. Christiane Northrup, autorica svjetskog bestelera “Žensko tijelo, ženska mudrost. “

Seriju vježbi koju je Bob Cooley snimio za Oprah magazine pogledaj na linku, i naravno istegni se duboko.

Pročitaj još:
Vježbe disanja za smanjenje stresa
Snaga života u udahu
Život je ovdje i sada

IS: Predstavi nam se u par rečenica. 

Ena: Ćao, ja sam Ena! Diplomirana sam psihologinja koja je u jednom trenutku života odlučila transformirati karijeru i svoj dugogodišnji hobi pretvoriti u posao iz snova. Vlasnica sam MEDIA SCENE, obrta u kojemu se primarno bavim video produkcijom. U protekle dvije i pol godine produciram tzv. spoken word poeziju i satirični video sadržaj kroz koje obrađujem ozbiljne teme psihološke i društvene naravi (npr. od samopoštovanja i patrijarhalnih društvenih odnosa do međunacionalne segregacije). 

IS: Što je za tebe sreća?

Ena: Para puna vreća (kroz smijeh). Sreća je, za mene, emocija koju osjetim kada mi se u životu dogodi nešto što sam priželjkivala (npr. sreća zbog tuđeg postignuća, vlastiti uspjeh itd.) ili što me ugodno iznenadi (npr. radosna vijesti). Na zadovoljstvo, nasuprot sreći, gledam kao na skladnost svog zdravlja i psihosocijalnog života uz obvezan osjećaj doprinosa zajednici.

 IS: Koja je tvoja jutarnja rutina za sretan početak dana?

Moja se jutarnja rutina godinama mijenjala. Pisala sam dnevnik zahvalnosti, puštala si glazbu koja me podiže, EFT-irala se, meditirala, vježbala, čitala i dosta godina sam to poprilično ozbiljno i “štreberski” shvaćala. No, vremenom sam prestala vršiti pritisak na sebe i počela si svako jutro dozvoljavati da odlučim učiniti ono s čim najviše rezoniram u tom trenutku. Trenutno sam u fazi jednosatnog jutarnjeg čitanja i “parminutne” vizualizacije. Ipak, ujutro se volim zapitati: “Za što se zalažem u životu?”, “Što sam danas tu da pružim?” “U čemu ću uživati?” “Što ću naučiti?”.

IS: Kada bi imala jednu super moć, koja bi to bila? 

Iskorijeniti psihopatiju i ostatak poremećaja ličnosti (Dobro, voljela bih i letjeti, nećemo se lagati). 

IS: Tko ti je najveća inspiracija?

Ena: Ljudi kojima pod ruku idu apsurd, stereotipi, nepravda i još puno toga. 

IS: Na koji uspjeh si najviše ponosna u svom životu?

Ena: Najviše sam ponosna na svoj spoken word nastup u Ujedinjenim narodima u studenom 2019. uoči Geneva Peace Week-a, na temu “Building Trust in Post-War Communities”.

IS: Što je ono što te uvijek podigne kada stvari postanu teške?

Ena: Glazba. 

IS: Koja je tvoja najveća osobna transformacija? 

Ena: Promjena karijere.

IS: Da si slogan na majci, što bi poručila? 

Ena: Prvo skoči, onda reci hop. Naučit ćeš putem. 

Brojna istraživanja pokazuju dobrobiti kurkume kao začina s izrazito jakim protuupalnim djelovanjem, ali kako u našoj tradicionalnoj kuhinji kurkuma nije začin koji smo navikli koristiti, prije spavanja pripravi za sebe ovaj izuzetan napitak.

Recept za zlatno mlijeko:
– 2 dcl biljnog mlijeka (bademovo, zobeno, sojino)
– 1 čajna žličica kurkume
– prstohvat cimeta
– prstohvat papra
– 1 čajna žličica meda

Zagrij mlijeko, stavi u njega sve sastojke i dobro promješaj ili nekoliko sekundi stavi u blender.

Natoči u čašu i uživaj u ovom napitku prije spavanja. Tijelo će ti biti zahvalno.

Napitak također možeš ponuditi i djeci, ako su osjetljiva na papar nemoj ga staviti. Papar se koristi u originalnom receptu jer pojačava iskoristivost kurkume u tijelu za preko 1000 puta.

Svi problemi u vezama proizlaze iz loše komunikacije, prema Elaine Fantle Shimberg, autorici “Blending Families” – “Ne možete komunicirati dok provjeravate svoj mobitel, gledate televiziju ili pregledavate sportsku rubriku na portalu”.

Strategije rješavanja problema:

Dogovorite se međusobno, kaže Shimberg. Ako živite zajedno, isključite mobitele, djecu smjestite u krevet i pustite da glasovna pošta preuzme vaše pozive.

Ako smatraš da ne možeš komunicirati bez povišenja glasa, oboje odite na javno mjesto poput knjižnice, parka ili restorana, gdje bi vam bilo neugodno kada bi vas netko vidio kako “vrištite” jedno na drugoga.

Postavite pravila. Pokušaj ne prekidati partnera dok govori ili zabrani izraze poput: Ti uvijek… Ti nikad…

Koristi govor tijela kako bi pokazala da slušaš. Nemoj crtati, gledati na sat ili kidati nokte. Kimni glavom, tako da druga osoba zna da primaš poruku i, ako je potrebno, preformuliraj je. Na primjer, reci “Dakle, čujem da se osjećaš kao da imaš previše posla u kući iako oboje radimo jednako.” Ako si u pravu, drugi na ovaj način može potvrditi da si shvatila poantu. Ako je ono što je druga osoba uistinu mislila, „Hej, ti si “kreten” i stvaraš više posla za mene tako što ću morati pokupiti za tobom“, može to reći, ali na ljepši način.

Problem 2 – Seks

Čak i partneri koji se vole – mogu biti neskladni seksualno. Mary Jo Fay, autorica emisije “Please Dear, Not Tonight”, kaže da nedostatak seksualne samosvijesti i obrazovanja pogoršava ove probleme. Ali seksanje je jedno od posljednjih stvari kojih bi se kao par trebali odreći, kaže Fay. “Seks”, kaže, “zbližava nas, oslobađa hormone koji pomažu našem tijelu i fizički i psihički te održava kemiju između dvije osobe.”

Strategije rješavanja problema:

Plan, plan, plan. Fay predlaže da zakažete sastanak, ali ne nužno noću kad ste oboje umorni. Možda tijekom dječjeg subotnjeg popodneva ili “brzo prije posla”. Zamolite prijatelje ili obitelj da odvete djecu, recimo svaki drugi petak, k njima kako bi vi imali slobodan vikend. “Kad je seks na kalendaru, to povećava iščekivanje”, kaže Fay. Ako malo promijenite stvari, seks također može biti zabavniji, kaže ona. Zašto ne bi imali seks u kuhinji? Ili kod kamina? Ili stojeći u hodniku?

Naučite doista uzbuđuje tebe i tvog partnera – napravite “Sexy popis”, sugerira kalifornijska psihoterapeutkinja Allison Cohen. Zamijenite liste i upotrijebite ih za stvaranje više scenarija koji vas oboje uključuju.

Ako probleme sa seksualnim odnosom ne možete riješiti sami, Fay preporučuje da se posavjetujete s kvalificiranim seksualnim terapeutom koji će pomoći da riješite probleme u vezi.

Problem 3 – Novac

Problemi s novcem mogu započeti i prije samog braka. Oni mogu proizlaziti, na primjer, iz visokih troškova vjenčanja. Nacionalna zaklada za kreditno savjetovanje (NFCC) preporučuje da parovi koji imaju problema s novcem u vezi/braku – duboko udahnu i ozbiljno razgovaraju o financijama.

Strategije rješavanja problema:

Budite iskreni prema svojoj trenutnoj financijskoj situaciji. Ako su stvari krenule nizbrdo, nastavljanje istog načina života nerealno je.

Ne približavaj se temi u “žaru” svađe. Umjesto toga, izdvoji vrijeme koje je za vas oboje prikladno i ne prijeti kulminaciji bitke oko problema.

Priznaj si da jedan partner može biti štediša, a jedan potrošač, shvati da oboje imate koristi iz toga i počnite učiti jedno od drugoga.

Ne skrivaj svoje prihode ili dug. Stavite oboje “na stol” svoje financije, uključujući nedavne kredite, isplate plaćanja, bankovne izvode, police osiguranja, dugove i ulaganja.

Ne krivi partnera.

Izradite zajednički proračun koji uključuje uštede.

Odlučite koja će osoba biti odgovorna za plaćanje mjesečnih računa.

Omogućite svakoj osobi neovisnost tako što će svatko za sebe izdvojiti određenu količinu novca za vlastito trošenje.

Odlučite se za kratkoročne i dugoročne ciljeve. U redu je imati pojedinačne ciljeve – svatko za sebe, ali trebali biste također imati i obiteljske ciljeve

Razgovarajte o brizi za roditelje, ovisno o njihovom starenju – te isplanirajte prikladne financijske izdatke i financijski plan.

Foto: Unsplash

Izvor: https://www.webmd.com/

Kad god se odlučiš postići nešto – korisno je uložiti u alate koji će ti trebati na tom putu. Kad netko ima cilj, treba se posvetiti resursima i sredstvima koja koristi za postizanje tog cilja.

Recimo da je tvoj cilj imati dobar život. Da si primijenila Abrahamovu lekciju – što bi to za tebe značilo? Razumiješ sada? Što misliš o tome?

Danas je tvoj sretan dan.

Kojim se životnim filozofijama izlažeš?

Koji sve instrumenti za bolji život postoje te kako ih možeš osnažiti?

Najvažniji alat za bolji život su – drugi ljudi!

Ljudi s kojima se okružuješ, najveći su utjecaj na tvoje ponašanje, stavove i rezultate. Oni utječu na to kako razmišljaš, što govoriš i radiš te što “postaješ”.

Riječima motivacijskog govornika Jima Rohna: “Ti si prosjek petero ljudi s kojima najviše provodiš vrijeme.”

Ljudi s kojima najviše provodiš svoje vrijeme – oblikuju te u ono što jesi. Oni određuju o kojim ćete temama razgovarati te utječu na stavove i ponašanja kojima se redovno izlažete. To znači – naposlijetku ćeš početi razmišljati te se ponašati upravo poput njih.

Kao što Darren Hardy piše u “The Compound Effect”: “Prema istraživanju socijalnog psihologa dr. Davida McClellanda s Harvarda, ljudi s kojima se inače družite određuju čak 95 posto vašeg uspjeha ili neuspjeha u životu.”

To je vrlo važno i može imati ogromne posljedice.

Tvoj san može biti veći od okoline u kojoj se nalaziš. Ponekad trebaš otići iz tog okruženja kako bi ostvarila san.

Uzmi stvar u svoje ruke: Stvori vlastiti “svijet”

Stvar je u tome da te neki ljudi koče, dok te drugi guraju naprijed. To je jednostavno tako – prihvati to i uči kako se nositi s time umjesto da priželjkuješ da je život drugačiji.

Primjerice, ne možeš očekivati da će ti život biti pozitivan ako se družiš s negativnim ljudima.

I još važnije – ako sve radiš dobro, ali se ne okružiš ljudima koji će te inspirirati ka višim standardima – veća je vjerojatnost neuspjeha.

Lekcija je – aktivno gradi svoje socijalno okruženje. Nemoj to samo ostaviti slučaju (onome kako se sve inače odvija “pod normalno”. Svjesno planiraj koja mišljenja, stavove i životne filozofije puštaš u svoj život.

Danas ljudi vole reći kako svatko kreira svoj tzv. “bubble” (tzv. mjehurić) i živi u njemu. U tom slučaju se moramo pobrinuti da naš “bubble” ima najviše standarde – onaj koji će nam omogućiti da dostignemo sve svoje ciljeve.

Izgradi svoj tim

Idemo sad napraviti zadnji korak.

Počeli smo s Lincolnovim stablom. Sada to možemo preformulirati. Zamijeni: posijeci drvo – živi bolje te naoštri sjekiru – sastavi svoj tim.

Sada vjerojatno želiš znati kako to napraviti – kojim kriterijima graditi svoj društveni kontekst.

Cilj ovog članka je natjerati te da počneš razmišljati na ovaj način.

Ako želiš “pobijediti” u igri zvanoj život, to ovisi samo o tebi.

Nadalje, kako će takvi najbolji ljudi s kojima se okružiš “izgledati”, odnosno kakvi će zaista biti – ovisi opet samo o tebi.

Princip koji se predlaže je: Okruži se ljudima kojima se diviš.

Postajemo poput ljudi kojima se okružujemo. Zato osobni razvoj možeš usmjeriti gdje god želiš samim time što ćeš se družiti s ljudima koji već jesu (bolja) verzija tebe koja ćeš tek postati.

Zarazit ćeš se njihovim stavovima i ponašanjima koja su njima pomogla na putu prema uspjehu. Vjerojatnije je da ćeš tako ostvariti rezultate vrlo slične njihovima.

Zato se zapitaj: S kime provodim najviše vremena? Koji su to ljudi kojima se divim? Jesu li te dvije grupe ljudi iste?

Foto: Unsplash

Izvor: https://medium.com/the-polymath-project/you-are-the-average-of-the-five-people-you-spend-the-most-time-with-a2ea32d08c72

Mnogi se parovi usredotočuju na svoj odnos samo kad postoje specifični, neizbježni problemi koje treba prevladati. Nakon što se problemi riješe, oni često preusmjeravaju pozornost na svoju karijeru, djecu ili druge interese. Međutim, romantične veze zahtijevaju stalnu pažnju i predanost ljubavi kako bi cvjetale. Sve dok vam (i tebi i partneru) zdravlje romantične veze ostaje važno, rad na vezi zahtijevat će pažnju i trud. Identificiranje i uklanjanje i najmanjeg problema u vezi može pomoći da veza ne krene silaznom putanjom.

Foto: Unsplash

Izvor: https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm

Savjet 1 – Provodite kvalitetno zajedničko vrijeme – “Licem u lice”

Zaljubljujete se gledajući i slušajući jedno drugo. Ako nastavite gledati i slušati na isti način – pažljivo – dugoročno ćete oboje duže osjećati zaljubljenost. Vjerojatno imaš draga sjećanja na vrijeme kada si prvi put izlazila s voljenom osobom. Sve se činilo novim i uzbudljivim, a vjerojatno ste proveli sate razgovarajući zajedno ili smišljajući nove uzbudljive stvari koje biste isprobali. Međutim, kako vrijeme prolazi, zahtjevi posla, obitelji, drugih obveza i potrebe koje svi imamo – mogu otežati pronalaženje vremena jedno za drugo.

Mnogi parovi otkrivaju da se kontakt licem u lice tijekom dana i godina postupno zamjenjuje žurnim tekstovima, e-mailovima i trenutnim porukama. Iako je digitalna komunikacija izvrsna za neke svrhe, ne utječe pozitivno na vaš mozak i živčani sustav na isti način kao što je komunikacija licem u lice. Slanje teksta ili glasovne poruke svom partneru, primjerice “volim te” je sjajno, ali ako ih rijetko pogledaš ili općenito nemaš vremena “sjesti” zajedno s njim, i dalje će partner osjetiti da ga ne razumiješ i ne poštuješ. I postat ćete više udaljeni te nepovezani kao par. Emocionalne znakove da se koji su nužni u vezi kako bi se oba partnera osjećala voljenima – možeš prenijeti ti partneru ili on tebi – jedino osobno – pa bez obzira koliko život bio naporan, važno je odrediti vrijeme koje ćete provoditi zajedno.

Obvežite se da ćete provoditi češće kvalitetno vrijeme jedno s drugim. Bez obzira koliko sti zauzeta, svaki dan odvoji nekoliko minuta za odlaganje svojih uređaja; mobitela, laptopa… i prestani razmišljati o drugim stvarima i stvarno se usredotoči na partnera i poveži se s njim.

Radite nešto zajedno u čemu uživate, bilo da je to zajednički hobi, plesni tečaj, dnevna šetnja ili sjedenje ujutro uz šalicu kave.

Isprobajte nešto novo. Izrada novih stvari može biti zabavan način povezivanja i održavanja veze zanimljivom. Može biti jednostavno poput isprobavanja novog restorana ili odlaska na jednodnevni izlet u mjesto na kojem nikad prije niste bili.

Usredotočite se na zajedničku zabavu. Parovi su često zabavniji i razigraniji u ranim fazama veze. Međutim, ovaj se razigrani stav ponekad može izgubiti s obzirom da se životni izazovi počnu mijenjati ili se počinju stvarati ogorčenosti. Zadržavanje smisla za humor zapravo vam može pomoći da prođete kroz teška vremena, smanjite stres i lakše prolazite kroz probleme. Razmisli o razigranim načinima kako iznenaditi partnera, poput donošenja cvijeća kući ili neočekivanog rezerviranja stola u njegovom omiljenom restoranu. Igranje s kućnim ljubimcima ili malom djecom također ti može pomoći da se ponovno povežeš sa svojom razigranom stranom.

Fokus na nešto izvan veze

Jedan od najsnažnijih načina da ostanete bliski i povezani je da se zajednički usredotočite na nešto što ti i tvoj partner cijenite izvan veze. Volontiranje s ciljem, projekt ili rad u zajednici koji ima značenje za oboje, odnos može održati svježim i zanimljivim. Također vas može izložiti novim ljudima i idejama, pružiti priliku za zajedničko rješavanje novih izazova i pružiti nove načine interakcije.

Osim što pomaže u oslobađanju od stresa, anksioznosti i depresije, čin davanja – koristi drugima, a pruža ogromno zadovoljstvo. Što više pomažeš, sretnije ćeš se osjećati – kao pojedinka i kao par.

Savjet 2 – Ostanite povezani kroz komunikaciju

Dobra komunikacija temeljni je dio zdrave veze. Kada doživiš pozitivnu emocionalnu povezanost sa svojim partnerom, osjećat ćeš se sigurno i sretno. Kad ljudi prestanu komunicirati na pravilan način, prestaju se dobro odnositi jedno prema drugome, a vrijeme promjene ili stresa doista može dovesti do prekida veze. Možda zvuči jednostavno, ali dok komunicirate – uvijek možete rješavati probleme zajedničkim snagama.

Reci svom partneru što ti treba, nemoj nagađati – ili “čitati misli”

Nije uvijek lako razgovarati o onome što trebaš u vezi. Mnogi od nas ne troše dovoljno vremena razmišljajući o onome što nam je zaista važno u vezi. Čak i ako znaš što ti treba, razgovor o tome može te učiniti ranjivom, nelagodnom ili čak posramljenom. Ali gledaj na to iz kuta svog partnera. Pružiti utjehu i razumijevanje nekome koga voliš je zadovoljstvo, a ne teret.

Ako se poznajete već neko vrijeme, možeteš pretpostaviti da tvoj partner ima prilično dobru predodžbu o tome što misliš i što tebi i njemu treba. Međutim, partner ti ne čita misli. Iako tvoj partner može imati neku ideju, mnogo je zdravije izravno izraziti svoje potrebe kako ne bi došlo do nesporazuma i zabune.

Tvoj partner možda nešto osjeti da ti treba, ali možda to nije ono što tebi zaista treba. Štoviše, ljudi se mijenjaju i, na primjer, ono što si trebala i željela prije pet godina, sada se može jako razlikovati. Stoga, umjesto da dolazi do konstantnih sukoba, ljutnje i nesporazuma jer je tvoj partner tebe krivo shvatio – neka ti prijeđe u naviku izraziti i reći točno ono što želiš.

Pripazi na neverbalne znakove svog partnera.

Toliko naše komunikacije prenosi ono što ne kažemo. Neverbalni znakovi, koji uključuju kontakt očima, ton glasa, držanje i geste – poput naginjanja naprijed, prekriženih ruku ili dodirivanja nečije ruke, prenose mnogo više od riječi.

Kada možeš razumjeti neverbalne znakove ili „govor tijela“ svog partnera, moći ćeš reći kako se stvarno osjeća te reagirati u skladu s tim. Da bi odnos funkcionirao dobro, svaka osoba mora razumjeti vlastiti i neverbalni smisao svog partnera ili partnerice. Odgovori tvog partnera mogu se razlikovati od tvojih. Na primjer, jedna osoba će više nakon napornog dana voljeti zagrliti partnera, dok će druga radije prošetati te sjesti i razgovarati. Načini komunikacije se razlikuju.

Također je važno osigurati da ono što govoriš odgovara tvom govoru tijela. Ako kažeš “dobro sam”, ali pri tome stisneš zube i pogledaš u oči, tada tijelo jasno signalizira da si sve, samo ne dobro.

Kada doživiš pozitivne emocionalne znakove od svog partnera, osjećaš se voljeno i sretno, a kad pošalješ pozitivne emocionalne znakove, tvoj se partner osjeća isto. Kad se prestaneš zanimati za svoje ili partnerove emocije, oštetit ćeš vezu vaše sposobnosti komuniciranja, posebno u stresnim vremenima.

Nauči slušati.

Iako se veliki naglasak u našem društvu stavlja na komunikaciju, ako možeš naučiti slušati na način da se druga osoba osjeća cijenjenom i shvaćenom, možete izgraditi dublju i jaču vezu.

Postoji velika razlika između čuti i slušati. Kad zaista slušaš – kad se baviš onim što se govori – uočit ćeš suptilne intonacije u glasu svog partnera koje govore kako se stvarno osjeća i kakve emocije pokušava iskomunicirati. To što si dobra slušateljica – ne znači da se moraš složiti s partnerom ili se predomisliti. Ali pomoći će vam da pronađete zajednička gledišta koja vam opet mogu pomoći u rješavanju sukoba.

SAVJET: Kada si pod stresom ili si preopterećena, vjerojatnije je da ćeš pogrešno “pročitati” partnera, slati zbunjujuće signale, ili odbacivati neverbalne signale, ili upadati u nezdrave obrasce ponašanja. Koliko si često bila pod stresom i odletjela s ručka svojoj voljenoj osobi i rekla ili učinila nešto za čim si kasnije požalila? Ako možeš naučiti brzo upravljati stresom i vratiti se u mirno stanje, ne samo da ćeš izbjeći takva žaljenja, već ćeš također izbjeći nepotrebne sukobe i nesporazume – i čak ćeš pomoći smiriti partnera kada se on naljuti na isti način.

Savjet 3 – Održavajte tjelesnu intimu

Dodir je temeljni dio ljudskog postojanja. Studije na dojenčadi pokazale su važnost redovitih kontakata za razvoj mozga. A blagodati ne prestaju u djetinjstvu. Kontakt povećava tjelesne razine oksitocina, hormona koji utječe na vezanost.

Iako je seks često kamen temeljac predanog odnosa, to ne bi trebao biti jedina metoda tjelesne intimnosti. Česti, nježni dodiri – držanje za ruke, zagrljaj, ljubljenje – jednako su važni.

Naravno, važno je biti senzibilan na ono što tvoj partner voli. Neželjeno dodirivanje ili neprikladna uvertira može natjerati drugu osobu da se zategne i povuče – upravo ono što ne želiš. Kao i kod mnogih drugih aspekata zdrave veze, i ovo se može svoditi na to koliko dobro komuniciraš sa svojim partnerom – svoje potrebe i namjere.

Čak i ako oobje imate užurbani život ili malu djecu, možete održavati tjelesnu intimnost živom tako što ćete “napraviti” redovito vrijeme jedno za drugo, bilo da je riječ o izlasku ili jednostavno satu na kraju dana kad može sjediti i razgovarati ili se držati za ruke.

Savjet 4 – Nauči davati i primati

Ako očekuješ da ćeš u vezi dobiti ono što želiš, i to 100% vremena, izlažeš se razočarenju. Zdravi odnosi grade se na kompromisu. Međutim, potrebno je da se oba partnera trude, a ne samo jedan, kako bi se osigurala “razmjena”.

Prepoznaj što je važno za tvog partnera.

Znajući što je tvom partneru uistinu važno, tek tada se može graditi put prema atmosferi kompromisa i dobre volje. S druge strane, važno je da tvoj partner prepozna tvoje želje te da ih jasno izneseš. Stalno davanje drugima – na štetu vlastitih potreba – samo će izgraditi ljutnju i bijes.

Ne stvaraj “pobjedu” svog cilja ili želje.

Ako svom partneru pristupiš sa stavom da stvari moraju biti kako si ti zamislila i nikako drugačije, bit će teško postići kompromis. Ponekad takav stav proizlazi iz toga da tvoje potrebe nisu zadovoljene dok si bili mlađa, ili razlog mogu biti godine nagomilane ogorčenosti u vezi koja je sad dosegla vrhunac. U redu je imati čvrsta uvjerenja o nečemu, ali partner također zaslužuje biti saslušan. Poštujte drugu osobu i njihovo gledište.

Nauči kako s poštovanjem riješiti sukob.

Sukob je neizbježan u bilo kojoj vezi, ali kako bi odnos bio snažan, obje osobe trebaju osjetiti da su saslušane. Cilj nije pobjeda, već održavanje i jačanje odnosa.

Obavezno se pošteno “bori”. Drži fokus na određenom aktualnom problemu i poštuj drugu osobu. Nemoj započeti svađu oko stvari koje se ne mogu promijeniti.

Ne napadaj izravno, nego koristi izjave tipa “Ja” da bi komunicirala kako se osjećaš. Na primjer, umjesto da kažeš: “Osjećam se loše zbog tebe/Ti me činiš lošom”, pokušaj s: “Osjećam se loše kad učiniš/kažeš/napraviš…”.

Nemoj povlačiti stare argumente u raspravu. Umjesto da se fokusiraš na prošle sukobe ili zamjerke i preuzimate krivicu, usredotoči se na ono što možeš i možete učiniti sada kako bi se problem riješio.

Budi spremna oprostiti. Rješavanje sukoba je nemoguće ako ne želiš oprostiti drugima.

Ako dođe to temperamentnog sukoba – odmori se. Odvoji nekoliko minuta kako bi se oslobodila stresa i smirila prije nego što kažeš ili učiniš nešto za čim ćeš požaliti. Uvijek zapamti – svađaš se s osobom koju VOLIŠ!

Znaj kada nešto otpustiti. Ako ne možete postići dogovor, pristanite na to da se ne slažete oko određene stvari. Ako smatraš da sukob ipak nigdje ne postoji – uvijek možeš otići i nastaviti dalje.

Savjet 5 – Pripremi se za uspone i padove

Važno je prepoznati da postoje usponi i padovi u svakom odnosu. Nećete uvijek biti na istoj stranici. Ponekad se jedan partner može boriti s problemom koji ga muči, poput smrti bliskog člana obitelji. Drugi događaji, poput gubitka posla ili teških zdravstvenih problema, mogu utjecati na oba partnera i otežati međusobno povezivanje. Možda imate različite ideje upravljanja financijama ili odgajanja djece. Različiti ljudi se sa stresom nose drugačije, a nesporazumi se mogu brzo pretvoriti u frustraciju i bijes.

Ne “iskaljuj” svoje probleme na partneru

Životni stresovi mogu nas sve ostaviti “kratkog fitilja”. Ako se suočavaš s velikim stresom, može se činiti lakšim posvađati se s partnerom i čak se osjećati sigurnije pri tome. Svađe ovog tipa u početku se čine kao da donose oslobođenje, ali ustvari narušavaju odnos i čine vezu sve toksičnijom. Pronađi druge, zdravije, načine za upravljanje stresom, ljutnjom i frustracijom.

Pokušaj prisiljavanja rješenja problema može uzrokovati još više problema.

Svaka osoba prolazi kroz probleme i rješava ih na svoj način. Sjeti se da ste tim. Ako se zajedno krećete naprijed, lakše ćete proći životne probleme i loše situacije.

Osvrni se na rane faze vaše veze.

Oboje podijelite trenutke koji su vas spojili, proučite točku u kojoj ste se počeli rastavljati i razriješite kako možete zajednički raditi na ponovnom oživljavanju tog zaljubljenog iskustva.

Budi otvorena za promjene.

Promjena je neizbježna u životu i dogodit će se bilo da ju prihvatiš ili se boriš protiv nje. Fleksibilnost je ključna za prilagođavanje promjeni koja se uvijek događa u bilo kojem odnosu, i omogućava vam da skupa odrastete zajedno i kroz dobra i loša vremena.

Ako vam je potrebna vanjska pomoć za vezu/brak, obratite se nekome zajedno. Ponekad vam se problemi u vezi mogu činiti previše složenim ili neodoljivim da biste se mogli nositi s njima kao par. Terapija parovima ili razgovor s pouzdanim prijateljem ili vjerskom osobom mogu vam pomoći.

Foto: Unsplash

Izvor: https://www.helpguide.org

Što vezu čini zdravom?

Svaki je odnos jedinstven, a ljudi se pronalaze iz različitih razloga. Dio onoga što definira zdrav odnos je dijeljenje zajedničkog cilja za točno ono što želite od veze i u kojem smjeru želite da veza ide. A to je nešto što ćeš znati jedino ako duboko i iskreno razgovaraš sa svojim partnerom.

Međutim, postoje i neke karakteristike koje imaju većina zdravih odnosa. Poznavanje ovih osnovnih principa može ti pomoći održati odnos smislenim, ispunjavajućim i uzbudljivim bez obzira na ciljeve na kojima radite ili izazove s kojima se zajedno suočavate.

4 obilježja zdrave veze

Održavate smislenu emocionalnu povezanost jedno s drugim. Svatko od vas čini da se drugi osjeća voljeno i emocionalno ispunjeno. Postoji razlika između biti voljena i osjećati se voljeno. Kad se osjećaš voljenom – osjećaš se i prihvaćenom i cijenjenom od strane svog partnera, kao da te netko zaista “kuži”.

Neki se odnosi “zaglave” u mirnom suživotu, ali bez partnera koji su istinski emocionalno povezani. Iako se veza na površini može činiti stabilnom, nedostatak stalnog uključivanja i emocionalne povezanosti služe samo dodatnom udaljavanju između dvije osobe.

Ne bojite se (poštenog) neslaganja – svađe. Neki parovi tiho razgovaraju o stvarima, dok drugi mogu povisiti glas i “strastveno” se ne slagati. Ključ do snažne veze ipak nije strah od sukoba. Moraš se osjećati sigurno izraziti stvari koje te muče – dakle bez straha od odbijanja te biti u mogućnosti riješiti sukob bez poniženja, degradacije ili inzistiranja na tome da netko od vas mora biti u pravu.

Održavate vanjske odnose i interese. Unatoč tvrdnjama o romantičnoj fikciji ili filmovima, nitko ne može zadovoljiti sve tvoje potrebe. Dapače, ako previše očekuješ od partnera, stvorit ćeš nezdrav pritisak na vezu.

Da biste potaknuli i obogatili vaš romantični odnos, važno je održavati vlastiti identitet izvan veze, očuvati povezanost s obitelji i prijateljima te “održavati” svoje hobije i interese.

Vi komunicirate otvoreno i iskreno. Dobra komunikacija ključan je aspekt svakog odnosa. Kad oboje znaju šta žele od veze i osjećaju se ugodno izražavajući svoje potrebe, strahove i želje, to može povećati povjerenje i ojačati vezu dvije osobe.

Foto: Unsplash

Izvor: https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm